Ahrend 2020 instellen volgens NPR 1813 normen
Je Ahrend 2020 bureaustoel op de juiste manier afstellen is het verschil tussen een productieve werkdag en chronische rugklachten. Deze stoel is een Nederlands icoon, gebaseerd op het revolutionaire NPR 1813 normensysteem.
We gaan hem samen zo instellen dat hij als gegoten zit. Pak de handleiding erbij en ga aan de slag.
Wat je nodig hebt voordat je begint
Voordat je begint met draaien en schuiven, zorg je dat je de juiste materialen en omstandigheden hebt. Een goede voorbereiding voorkomt dat je halverwege moet stoppen. Je hebt je Ahrend 2020 natuurlijk nodig, maar ook een meetlint of rolmaat.
Een waterpas is handig om te checken of je vloer wel echt recht is.
Zorg dat je een stabiele ondergrond hebt, geen losse tapijten of oneffenheden. Trek makkelijk zittende kleding aan, je moet bewegingsvrijheid hebben.
- Een stabiele, harde vloer (geen tapijt of losse tegels)
- Meetlint of rolmaat (liefst tot minimaal 150 cm)
- Waterpas (optioneel, maar wel aan te raden)
- Comfortabele kleding zonder beperkingen
- Minimaal 30 minuten ongestoorde tijd
Stap 1: Zithoogte instellen volgens NPR 1813
De zithoogte is de basis van je zithouding. Te laag en je knieën worden overbelast, te hoog en je knijpt je bloedvaten af.
De NPR 1813 norm geeft een exacte formule die we gaan toepassen.
- Ga rechtop staan naast de stoel
- Meet de afstand van de vloer tot de onderkant van je knieholte
- Trek hier 2,5 cm van af
- Stel deze hoogte in met de gasveer onder de zitting
- Test de zithoogte door te voelen of je benen ontspannen zijn
Stap op de stoel en ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Laat je knieën een hoek van 90 graden maken. De ideale zithoogte is de afstand van de vloer tot de knieholte minus 2 tot 3 centimeter.
Voor de gemiddelde Nederlander van 1,80 meter betekent dit een zithoogte van ongeveer 48 tot 52 cm. De Ahrend 2020 heeft een verstelbereik van 42 tot 54 cm. Veelgemaakte fout: Mensen stellen de stoel in terwijl ze erop zitten. Dit levert een te lage instelling op. De meting moet staand worden gedaan. Tijdsindicatie: 5 minuten inclusief meten en testen.
Stap 2: Rugleuning en lendesteun afstellen
De rugleuning van de Ahrend 2020 moet je onderrug op de juiste plek ondersteunen. Net als de RH Logic bureaustoelen, is de lendesteun cruciaal voor het behoud van je natuurlijke S-curve in je wervelkolom.
Zorg dat je knieholte ongeveer drie vingers breed van de voorrand van de zitting af staat.
De lendesteun moet precies in de holte van je onderrug passen, net boven je bekken. De Ahrend 2020 heeft een in hoogte verstelbare lendesteun; deze moet je op de juiste hoogte instellen. De rugleuning moet voldoende ruimte geven om te bewegen, maar wel ondersteuning bieden.
- Lendesteun op hoogte instellen: 15-20 cm boven de zitting
- Rugleuninghoek: 95-100 graden
- Afstand knieholte tot zitting: 3-4 cm
- Diepte zitting: 40-45 cm voor gemiddelde lichaamslengte
De NPR 1813 norm schrijft voor dat de rugleuning een hoek van 95 tot 100 graden moet hebben ten opzichte van de zitting. Dit voorkomt dat je te ver naar achteren leunt of te veel voorover buigt.
Veelgemaakte fout: De lendesteun te strak aandraaien. Dit geeft een onnatuurlijke holle rug. De steun moet ondersteunen, niet duwen. Tijdsindicatie: 7 minuten voor rug en lendesteun.
Stap 3: Armleuningen op de juiste breedte en hoogte
Armleuningen zijn vaak het ondergeschoven kindje, maar ze bepalen voor een groot deel of je schouder- en nekklachten krijgt.
De Ahrend 2020 heeft 4D-armleuningen die in alle richtingen verstelbaar zijn. Je ellebogen moeten een hoek van 90 graden maken als je typt.
De armleuningen moeten je armen net onder de elleboog ondersteunen, niet in je oksels drukken. De breedte moet zo zijn dat je armen ontspannen naast je lichaam kunnen rusten, zonder dat je je schouders hoeft optrekken. De armleuningen moeten in hoogte verstelbaar zijn tussen 22 en 30 cm boven de zitting. De diepte is instelbaar van 2 tot 6 cm voor de steunplaat.
- Stel de hoogte in: elleboog 90 graden, onderarm horizontaal
- Stel de breedte in: armen ontspannen naast het lichaam
- Stel de diepte in: polsen rusten plat op de leuning
- Stel de hoek in: licht naar binnen gericht (5-10 graden)
De breedte kun je instellen van 40 tot 50 cm totale breedte.
Veelgemaakte fout: Armleuningen te ver naar buiten staan. Dit trekt je schouders naar buiten en belast je nekspieren. Tijdsindicatie: 5 minuten voor beide armleuningen.
Stap 4: Hoofdsteun en dynamische zitfuncties
De Ahrend 2020 is uitgerust met dynamische zitfunctionaliteiten die beweging tijdens het werken mogelijk maken. De hoofdsteun is optioneel, maar essentieel voor langere zittende sessies. De hoofdsteun moet de nekholte ondersteunen zonder dat je je hoofd hoeft te strekken.
De hoogte is instelbaar van 60 tot 75 cm boven de zitting.
De diepte is verstelbaar om de afstand tot je hoofd te bepalen. De rugleuning mag bewegen; de Ahrend 2020 heeft een synchroonmechanisme dat de zitting en rugleuning in een 2:1 verhouding laat meebewegen.
- Hoofdsteunhoogte: 60-75 cm boven zitting
- Hoofdsteundiepte: 2-6 cm van achterkant hoofd
- Synchroonmechanisme: instellen op lichaamsgewicht
- Tilt-lock: vergrendelen in 5 standen
Stel de spanning van het synchroonmechanisme in op je lichaamsgewicht. Te strak geeft geen bewegingsvrijheid, te los voelt onstabiel. De knoppen voor de instellingen zitten onder de zitting en aan de zijkant van de rugleuning.
Veelgemaakte fout: De hoofdsteun te ver naar voren instellen, waardoor je hoofd wordt gedwongen naar voren te kantelen.
Tijdsindicatie: 6 minuten voor hoofdsteun en synchroonmechanisme.
Verificatie-checklist: controleer je instellingen
Voordat je begint met werken, loop je deze checklist langs om te controleren of je alles goed hebt staan. Doe dit altijd na het instellen, want het oog wil ook wat.
Deze lijst is gebaseerd op de NPR 1813 norm en de aanbevelingen van ergonomisch adviseurs. Elk punt moet kloppen voordat je je werkplek in gebruik neemt. Let op: Als je na een uur werken toch klachten voelt, controleer dan de lendesteun en armleuningen opnieuw. Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Extra tip: Maak een foto van je ideale instellingen voor als je de stoel moet verplaatsen of iemand anders hem gebruikt.
- Zithoogte: knieën 90 graden, voeten plat, 2,5 cm ruimte knieholte
- Rugleuning: ondersteunt onderrug, hoek 95-100 graden
- Lendesteun: past in onderrug, 15-20 cm boven zitting
- Armleuningen: ellebogen 90 graden, onderarm horizontaal
- Armleuningsbreedte: armen ontspannen naast lichaam
- Hoofdsteun: ondersteunt nek, geen forceren van hoofdpositie
- Synchroonmechanisme: beweegt soepel, spanning op gewicht ingesteld
- Zittingdiepte: 3-4 cm ruimte tussen zitting en knieholte
- Stabiliteit: stoel staat stabiel, geen wiebelen
- Bediening: alle knoppen functioneren soepel
Een ergonomische bureaustoel vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd je arts bij ernstige klachten.