BMA Axia instellen voor optimale rugsteun
Je hebt een BMA Axia op het oog of staat er al een in je kantoorruimte.
Goede keuze, dat is een solide Nederlandse bureaustoel. Maar de basisinstellingen zijn vaak net niet goed genoeg voor een langdurige, comfortabele zit. De meeste gebruikers vertrouwen op de standaard standen, waardoor ze net dat ene drukpunt missen dat rugklachten veroorzaakt.
De Axia is een technisch hoogstandje met een synchroonmechanisme en talloze knoppen. Zonder de juiste afstelling voelt hij echter aan als een gemiddelde stoel.
Volg onderstaande stappen om de stoel volledig naar je lichaam te zetten.
Je bent ongeveer 15 tot 20 minuten kwijt aan dit proces.
Wat je nodig hebt voordat je begint
Voordat je in de knoppen duikt, zorg je voor de juiste omgeving.
Je hebt een vrije werkplek nodig van minimaal 1,5 meter rondom de stoel. Het gewicht van de Axia (ongeveer 20 kg) en de wrijving van de vloer maken dat je de stoel vaker moet verplaatsen tijdens het afstellen. Zorg dat je een meetlint bij de hand hebt, al volstaat een schatting op ooghoogte vaak ook. Het is cruciaal dat je schoenen aanhoudt tijdens het afstellen; je zithoogte wordt bepaald met je voeten op de vloer, niet op blote voeten of sokken. Draag de kleding die je normaal draagt op kantoor.
- Meetlint (optioneel, maar aanbevolen voor precisie)
- Schoenen die je dagelijks draagt
- Een laptop of boek om de armleuninghoogte te testen
- Ongeveer 20 minuten ongestoorde tijd
Stap 1: Zithoogte instellen (de basis van je rug)
Start met de zithoogte. Dit is de meest fundamentele instelling voor je rugsteun.
Ga zitten en gebruik de hendel aan de rechteronderkant om de zitting omhoog of omlaag te brengen. Je doel is een hoek van 90 graden in je knieën, met je voeten plat op de grond.
Als je tenen de grond raken maar je hakken omhoog komen, zit je te hoog. Als je knieën omhoog komen vanwege de zitting, zit je te laag. De ideale zithoogte ligt meestal tussen de 42 en 50 cm vanaf de vloer. Voel je dat je door je knieën zakt?
Dan is de veerkracht van de zitting misschien niet voldoende, maar dat lossen we later op.
Test dit door een paar minuten te bewegen op de stoel. Probeer je heupen iets te draaien; als je voeten de grond verliezen, ben je te hoog ingesteld.
- Veelgemaakte fout: Te hoog instellen om je benen te ontlasten. Dit tilt je knieën op en trekt je bekken naar voren, waardoor je onderrug hol trekt.
- Tijdsindicatie: 2 minuten.
Stap 2: Rugleuning diepte en hoogte
De BMA Axia, waarover je meer kunt lezen in deze BMA Axia 2.0 review, heeft een in hoogte verstelbare lendesteun. Ga rechtop zitten en activeer de hendel aan de linkerkant van de zitting om de rugleuning te ontgrendelen.
Beweeg de rugleuning heen en weer om de diepte in te stellen.
Je wilt dat de rugleuning je schouderbladen raakt zonder je schouders naar voren te duwen. Als je rugleuning te ver naar voren staat (te ondiep), voel je geen steun en ga je voorover hangen. Als hij te ver naar achteren staat, duwt hij je uit de stoel.
De juiste stand is vaak de middelste stand, maar test dit door je armen te strekken alsof je iets aanraakt op je bureau. Je ellebogen moeten net iets voor de zitting blijven. Verstel nu de hoogte van de lendesteun. Deze moet precies in de holte van je onderrug zitten, net boven je broekband.
De Axia heeft een handmatige hendel of een draaiknop (afhankelijk van het modeljaar).
Draai of schuif totdat je voelt dat je onderrug ontlast wordt.
- Veelgemaakte fout: De lendesteun te laag instellen, waardoor deze op je stuitje drukt in plaats van je onderrug te ondersteunen.
- Tijdsindicatie: 4 minuten.
Stap 3: Armleuningen op de juiste hoogte
Armleuningen zijn essentieel voor je schouders. Te lage leuningen zorgen voor doorhangende schouders; te hoge leuningen duwen je schouders op tot bij je oren.
Ga rechtop zitten en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.
Buig je ellebogen nu 90 graden. De bovenkant van de armleuning moet nu op gelijke hoogte komen met de onderkant van je elleboog. Zoals deze BMA Axia bureaustoel is vaak in hoogte verstelbaar, soms ook in breedte.
Zorg dat je polsen bij het typen niet omhoog of omlaag hoeven te buigen. Als je armleuningen niet ver genoeg naar binnen of buiten kunnen, moet je de stoel mogelijk iets verplaatsen ten opzichte van je bureau. De ideale afstand is ongeveer 2 tot 3 centimeter tussen je bovenbeen en de armleuning.
- Veelgemaakte fout: De armleuningen zo instellen dat je ellebogen er naast vallen tijdens het typen.
- Tijdsindicatie: 3 minuten.
Stap 4: Synchroon mechanisme en tegendruk
De Axia is uitgerust met een synchroonmechanisme. Dit betekent dat de rugleuning en de zitting samen bewegen.
Je activeert dit met de hendel aan de linkerkant. Ga zitten en schuif de hendel naar beneden.
Trek nu de hendel naar boven om de tegendruk in te stellen. De tegendruk bepaalt hoe hard de rugleuning terugveert. Zit je onder de 75 kg?
Kies dan voor de lichtste stand. Ben je zwaarder? Dan heb je meer weerstand nodig om niet omvergetrokken te worden.
De juiste weerstand voelt aan als een soort hangmat: je kunt achterover leunen, maar de stoel duwt je zachtjes weer rechtop. Test dit door hard achterover te leunen. Je moet moeite doen om de limiet te bereiken, maar het moet soepel aanvoelen. Voel je een hapering of een 'klik' in de rug? Dan staat de synchronisatie niet goed afgesteld of zit er vuil in het mechanisme.
- Veelgemaakte fout: De tegendruk op de zwaarste stand zetten, waardoor je rugspieren overbelast raken bij het voorover buigen.
- Tijdsindicatie: 3 minuten.
Stap 5: Hoofdsteun afstellen (indien aanwezig)
Niet elke Axia heeft een hoofdsteun, maar als je hem hebt, is hij cruciaal voor je nek. De hoofdsteun moet de achterkant van je schedel ondersteunen, niet je nek.
Ga rechtop zitten en kijk recht vooruit. Verstel de hoogte totdat het steunpunt net onder je schedelbasis zit.
Als je hem te laag instelt, duw je je hoofd naar voren. Als je hem te hoog instelt, duw je je hoofd naar voren of hij raakt je nek niet. Je kunt de hoek ook verstellen; voorbeeld is 90 graden (rechtop) tot 120 graden (achterover).
Als je vaak achterover leunt, zet de hoofdsteun dan iets verder naar voren. Let op: de hoofdsteun moet actief ondersteunen. Je mag geen kracht hoeven zetten om je hoofd rechtop te houden.
- Veelgemaakte fout: De hoofdsteun vergeten verstellen na het instellen van de rugleuning, waardoor er een gat ontstaat tussen nek en steun.
- Tijdsindicatie: 2 minuten.
Verificatie-checklist
Loop deze checklist na om zeker te weten dat je BMA Axia optimaal staat afgesteld. Meer weten? Lees deze BMA Axia 2.0 review.
- Voeten plat op de grond, knieën 90 graden.
- Lendesteun drukt stevig in de onderrug.
- Rugleuning ondersteunt schouderbladen zonder te duwen.
- Ellebogen 90 graden, polsen recht op het toetsenbord.
- Synchronisatie voelt soepel, niet te zwaar of te licht.
Doe dit zittend en sta even op om de bloedcirculatie te controleren. Een ergonomische bureaustoel vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd je arts bij ernstige klachten.