Hoe Stel Je een NPR 1813 Stoel Snel en Juist In?

H
Henry Dijkman
Ergonomie-expert
ARBO Normen & Wetgeving (NPR 1813) · 2026-02-15 · 5 min leestijd

Een verstelbare stoel is een krachtig gereedschap, maar alleen als je weet hoe je het moet gebruiken. Veel werknemers vertrouwen blindelings op de fabrieksinstellingen, met nekpijn en een slechte houding als gevolg. De NPR 1813 norm is de Nederlandse standaard voor bureaustoelen en geeft exact aan hoe je zitmeubilair moet afstellen voor optimale steun.

Het kost je minder dan tien minuten om dit goed te doen, maar het bespaart je maandenlang fysieke ongemak.

Deze handleiding leidt je stap voor stap door het afstelproces. We gebruiken de '90-90-90' regel als leidraad, een gouden standaard in ergonomie.

Je leert niet alleen welke knoppen je moet indrukken, maar ook welke exacte maten relevant zijn voor jouw lichaam. Geen theorie, maar concrete actie.

Wat je nodig hebt voordat je begint

Je hebt geen gereedschap nodig, maar wel een meetlint en een stukje focus. Zorg dat je stoel op een vlakke ondergrond staat, weg van tapijten die het zwenkwielen blokkeren.

Trek schoenen aan die je normaal draagt op kantoor, want hakken of slippers veranderen je zithoogte drastisch. De meeste moderne stoelen hebben een gasveer met een hendel aan de rechterkant, een zitdiepte-regelaar onder de zitting en lendensteun op de rugleuning. Controleer of de gasveer soepel werkt; als je doorzakt, is de stoel defect en helpt afstellen niet.

Stap 1: Zithoogte op de juiste millimeter instellen

Zet je stoel op de laagste stand en ga erop zitten. Je voeten moeten plat op de grond staan met een kniehoek van precies 90 graden.

Is een goede bureaustoel, zoals een NPR 1813 stoel, eigenlijk verplicht? Als je tenen de grond raken maar je hakken omhoog komen, is de stoel te laag. Als je benen omhoog komen, is deze te hoog.

Gebruik de hendel aan de rechterkant om omhoog te komen tot je knieën precies 90 graden vormen. Je gewicht moet rusten op je zitbotten (je onderste bilbot), niet op de achterkant van je dijen.

Druk eventueel met je vingertoppen op je dijbenen; als je been wegschiet, zit je te diep.

Veelgemaakte fout: Mensen zitten te laag omdat ze denken dat 'lager' automatisch 'relaxed' is. Een te lage stoel dwingt je tot een holle rug. De ideale hoogte ligt vaak tussen de 42 en 50 centimeter, afhankelijk van je beenlengte.

Stap 2: Zitdiepte voor juiste knieruimte

Schuif de zitting naar voren of achteren. Je wilt een vuist passen tussen de rand van de zitting en de achterkant van je knieholte.

Te diep zitten zorgt voor druk op de bloedvaten en een holle rug; te ondiep zitten geeft geen steun aan je dijen.

De meeste stoelen hebben een hendel onder de zitting linksvoor of rechtsvoor. Trek de zitting naar voren tot je de 'vuistregel' kunt toepassen. Ga rechtop zitten en laat je armen langs je lichaam hangen; je ellebogen moeten net iets voor de zitting uitkomen.

Let op: Als je de zitdiepte aanpast, verandert ook je zithoogte licht. Check na het instellen van de diepte daarom altijd even de hoogte opnieuw.

Stap 3: Rugleuning en lendensteun afstellen

Zet de rugleuning vast in een hoek van 95 tot 100 graden.

Volledig rechtop (90 graden) is te strak en zorgt voor spanning. Een lichte achteroverhellende houding verdeelt het gewicht beter. Voor een goede houding is de lendensteun cruciaal, zeker bij NPR 1813 goedgekeurde bureaustoelen.

Deze moet in de holte van je onderrug zitten, net boven je broekriem. Draai aan de knop om de steun harder of zachter te zetten.

Je moet hem voelen, maar niet pijnlijk. Test dit door een stukje papier tussen je rug en de stoel te stoppen.

Als het papier er makkelijk uitvalt, zit de steun te los. Blijft het plakken zonder dat je het vasthoudt, dan zit ie perfect.

Stap 4: Armleuningen op schouderhoogte

Armleuningen moeten je armen ondersteunen zonder dat je je schouders optrekt. Ga rechtop zitten en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.

De bovenkant van de armleuning moet nu op schouderhoogte zijn of net eronder. Stel de hoogte in via de knop aan de zijkant van de leuning.

Als je armen te hoog rusten, trek je schouders op en krijg je nekklachten. Als ze te laag zijn, buig je onnodig voorover. Check de breedte: Je armen moeten ontspannen naast je lichaam kunnen rusten, niet voor je uitgestrekt. Verwijder de armleuningen als ze je belemmeren bij het dicht bij het bureau komen, maar wees je ervan bewust dat je dan steun verliest.

Stap 5: Verificatie-checklist

Voer deze check uit terwijl je zit. Duw je heupen helemaal naar achteren in de stoel.

De volgende punten moeten kloppen voordat je aan het werk gaat. Deze checklist voorkomt dat je suboptimale instellingen over het hoofd ziet. Als je één van deze punten mist, herhaal dan de bijbehorende stap.

Het heeft geen zin om 'verder te gaan' met een verkeerde basis; klachten ontstaan vaak pas na een uur, maar zijn dan al ingesleten.

Een ergonomische bureaustoel vervangt geen medisch advies. Voor een goede bureaustoel is een NPR 1813 keuring belangrijk. Raadpleeg altijd je arts bij ernstige klachten.

Volgende stap
Lees het complete overzicht
ARBO regels voor bureaustoelen: Alles wat je moet weten (2026) →
H
Over Henry Dijkman

Henry is ergonomie-expert met 15 jaar ervaring in werkplek optimalisatie. Hij heeft honderden kantoren en thuiswerkers geholpen met de juiste bureaustoel en deelt zijn kennis op HenryDijkman.