Hoe stel je je stoel in voor het werken met twee beeldschermen?
Een bureaustoel instellen voor één beeldscherm is al een uitdaging, maar met twee schermen verandert je houding volledig.
Je draait je hoofd vaker, je armen hebben een andere werkhoek en je nekspieren doen extra werk. De standaardinstellingen werken hier niet. Je moet je stoel specifiek afstellen op een bredere werkplek. De armleuningen zijn hierbij je belangrijkste aanpassingspunt.
Ze moeten je armen ondersteunen zonder je bewegingsvrijheid te beperken. Een verkeerde stand zorgt voor schouderpijn of een verkrampte nek. We gaan kijken hoe je dit precies doet.
Waarom twee schermen alles veranderen
Met één scherm zit je recht voor je beeldscherm. Je armen bewegen meestal recht naar voren.
Bij twee schermen zit je in een lichte boog. Je hoofd draait naar links of rechts, en je armen hebben een bredere bewegingsboog. De standaard armleuning op 90 graden werkt hier niet.
Je ellebogen moeten iets naar buiten wijzen. Je schouderspieren raken sneller vermoeid omdat ze constant lichte spanning vasthouden.
De armleuningen moeten deze spanning wegnemen, niet verhogen. Ze moeten je armen dragen terwijl je toetst en je muis beweegt op een breder vlak.
- Je ellebooghoek moet groter zijn dan 90 graden.
- Je schouders moeten ontspannen blijven, ook als je naar de zijkant kijkt.
- De leuningen mogen je toetsenbord niet in de weg zitten.
- Je polsen moeten recht blijven, ook bij het werken op een tweede scherm.
De ideale hoogte voor je armleuningen
Stel de hoogte van je armleuningen in, net als je bureaustoel, zodat je ellebogen een hoek van 90 tot 100 graden vormen.
Dit is de basis, maar bij twee schermen moet je letten op je schouderhoogte. Zet de leuningen iets lager dan je ellebogen als je vaak naar het tweede scherm kijkt.
Dit voorkomt dat je schouders omhoog trekken. Test dit door je handen plat op de leuningen te leggen. Je vingers moeten soepel het toetsenbord kunnen bereiken zonder dat je schouders aanspannen. Als je voelt dat je schouders omhoog kruipen, zijn de leuningen te hoog. Verlaag ze met een centimeter en test opnieuw.
- Ellebooghoek: 90 tot 100 graden.
- Schouderpositie: ontspannen, niet omhoog getrokken.
- Test: handen plat, vingers vrij bewegen.
- Aanpassing: verlaag bij twijfel altijd eerst.
De juiste diepte en breedte instellen
Armleuningen hebben vaak een diepte- en breedte-instelling. Bij twee schermen is de breedte-instelling cruciaal.
Zet de leuningen verder uit elkaar dan bij één scherm. Je armen moeten comforteel naast je lichaam rusten, niet ertegen.
Dit geeft je de ruimte om te draaien zonder je armen te verplaatsen. De diepte van de leuning moet je ondersteunen net achter je elleboog. Als de leuning te ver naar voren staat, duw je je schouders naar voren.
Te ver naar achteren en je moet je armen strekken. Bij een dubbele monitoropstelling wil je dat de leuning net onder je elleboog rust wanneer je recht naar voren kijkt.
- Breedte: armen rusten naast het lichaam, niet tegen het lijf.
- Diepte: steun net achter de elleboog.
- Geen spanning: je armen mogen niet voor of achter de leuning hangen.
- Draaiing: test of je makkelijk kunt draaien naar het tweede scherm.
De hoek van de leuning aanpassen
De hoek van de armleuning is vaak verstelbaar. Voor twee schermen wil je een lichte opening naar buiten.
Zet de leuning ongeveer 10 tot 15 graden naar buiten. Dit volgt de natuurlijke stand van je armen wanneer je toetst en tegelijkertijd naar een scherm aan de zijkant kijkt. Als de leuning recht naar voren staat, dwing je je armen in een onnatuurlijke positie. Je elleboog moet iets naar buiten kunnen wijzen.
Dit verlicht de druk op je schouders en zorgt dat je langer comfortabel kunt werken. Test dit door een typbeweging te maken en tegelijkertijd je hoofd te draaien.
- Hoek: 10-15 graden naar buiten.
- Doel: natuurlijke armpositie bij draaien.
- Test: typ en draai je hoofd tegelijkertijd.
- Geen druk: elleboog moet vrij kunnen bewegen.
Materialen en comfort voor lang werken
Het materiaal van de armleuning bepaalt of je lang comfortabel blijft zitten. Zachte padding is fijn, maar bij twee schermen heb je vaak meer druk op je ellebogen omdat je armen meer bewegen.
Kies voor een stevige maar zachte bekleding. De juiste zitdiepte vinden is essentieel, want te zacht geeft geen steun, te hard wordt oncomfortabel na een uur.
Als je vaak gebruikmaakt van een muis aan de zijkant, zorg dan dat de leuning geen scherpe randen heeft. Een afgeronde rand voorkomt drukpunten op je onderarm. Dit is vooral belangrijk als je een grote bureaublad breedte hebt en je muis verder van je lichaam af staat.
- Padding: stevig maar zacht.
- Randen: afgerond, geen scherpe kanten.
- Drukverdeling: elleboog moet geen pijn doen na een uur.
- Oppervlakte: niet te glad, muis moet stabiel blijven.
Veelgemaakte fouten bij twee schermen
Een veelvoorkomende fout is de armleuningen te laag instellen. Dit zorgt ervoor dat je schouders naar voren zakken.
Heb je moeite met de juiste instellingen? Lees dan onze tips voor lange mensen. Je hoofd komt dan automatisch naar voren om het scherm te zien, wat nekpijn geeft. Houd de leuningen op ellebooghoogte of net iets lager, maar nooit zo laag dat je schouders hangen.
Een andere fout is de leuningen te ver naar binnen zetten. Dit beperkt je bewegingsvrijheid en dwingt je om je armen tegen je lichaam te drukken.
Bij twee schermen heb je ruimte nodig. Zet de leuningen dus verder uit elkaar dan je normaal zou doen.
- Fout: leuningen te laag, schouders zakken.
- Fout: leuningen te dicht bij elkaar, beweging beperkt.
- Fout: harde leuningen zonder padding, drukpunten.
- Oplossing: test elke instelling met een typ- en kijkbeweging.
Keuzekader: welke instelling kies jij?
Gebruik dit keuzekader om je armleuningen in te stellen voor je specifieke situatie. Elk scenario vereist een lichte aanpassing.
- Je gebruikt twee identieke schermen naast elkaar: Zet de leuningen op ellebooghoogte, 10 graden naar buiten, en verder uit elkaar dan je schouderbreedte. De diepte moet net achter je elleboog rusten.
- Je gebruikt een groot scherm links en een kleiner scherm rechts: Stel de linkse leuning in op de hoogte van het grote scherm. De rechtse leuning mag iets lager als het tweede scherm lager staat. Zorg dat beide leuningen je armen ondersteunen zonder te drukken.
- Je werkt veel met een muis aan de zijkant: Kies voor een leuning met een zacht, vlak oppervlakte. Zet de leuning iets verder uit elkaar zodat je elleboog niet over de rand hangt.
- Je hebt last van schouderpijn: Verlaag de leuningen met 1-2 centimeter en zet ze iets verder naar buiten. Dit ontlast de schouderspieren. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt.
Elke situatie is anders, maar de basis blijft hetzelfde: je elleboog moet een hoek van 90-100 graden hebben, en je schouders moeten ontspannen blijven.
Pas één instelling per keer aan en test het gedurende een werkdag.
Een ergonomische bureaustoel vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd je arts bij ernstige klachten.