5 ergonomische fouten bij het gebruiken van de Noblechairs Hero

Een Noblechairs Hero is een flinke investering voor je rug en je game-ervaring, maar zelfs de beste stoel faalt als je hem verkeerd gebruikt.

Je voelt die pijn in je onderrug na een potje gamen? Of je schouder zit vast na een lange werkdag? Grote kans dat je ongemerkt een van deze klassieke ergonomische blunders maakt. Het gaat niet alleen om de aanschafprijs van rond de €400,-, het draait om hoe je met je lichaam omgaat zodra je gaat zitten.

De Hero is een beest van een stoel, ontworpen voor langere sessions, maar hij kan je niet redden als je jezelf in een rare bocht wringt. Laten we even heel direct kijken naar de vijf meest gemaakte fouten.

Herken je jezelf in één van deze scenario's? Geen paniek, met een paar simpele aanpassingen ben je direct van die pijnscheuten af.

Fout 1: De lendesteun staat verkeerd of staat uit

Veel gamers draaien de lendesteun van de Noblechairs Hero helemaal strak of zetten hem compleet uit, simpelweg omdat ze niet weten wat de bedoeling is. Je voelt dan een harde bobbel in je rug die eerder in de weg zit dan dat hij ondersteunt. Je zit midden in een intense pot Counter-Strike en je probeert je voorover te leunen, maar die steun duwt je nu juist naar voren.

Of erger: je hebt hem uitstaan en zakt door je rug heen.

Het gevolg is dat je wervelkolom geen S-boog meer maakt, maar een C-vorm. Je onderrugspieren moeten continu aanspannen om je overeind te houden, wat leidt tot vermoeidheid en zeurende pijn.

De oplossing is simpeler dan je denkt. De lendesteun moet je rug juist ontlasten, niet opdrukken. Stel de steun zo in dat hij precies in de holte van je onderrug past.

Je moet hem voelen, maar hij mag niet storen. Probeer dit eens: ga rechtop zitten, draai de steun een klein beetje naar voren tot je voelt dat je rug ontspant.

Je merkt direct dat je langer comfortabel zit.

• Zet de steun aan en draai hem langzaam tot de druk wegvalt.
• Voel met je hand in je onderrug: er moet een lichte curve zijn.
• Als je voorover buigt, moet de steun meebewegen, niet blokkeren.

Fout 2: De armleuningen staan te laag of te hoog

Een veelgehoorde klacht: je schouders trekken op tot bij je oren na een uurtje typen. De oorzaak ligt vaak bij de 4D-armleuningen van de Hero. Ze zijn zo soepel dat je ze makkelijk vergeet of op de verkeerde stand zet.

Als ze te laag staan, hang je schouders naar voren en rol je je schouders naar binnen.

Als ze te hoog staan, span je je trapeziusspier constant aan. Stel je voor dat je aan het typen bent voor je werk.

Je ellebogen rusten op de leuningen, maar je armen hangen als een soort aap naar beneden. Je polsen moeten nu een hoek van 90 graden maken om bij je toetsenbord te komen. Dat is killing voor je polsen en schouders.

De gevolgen zijn RSI-klachten of een stijve nek. De juiste hoogte is cruciaal.

Je armen moeten ontspannen langs je lichaam hangen en een hoek van ongeveer 90 graden vormen als je handen op het toetsenbord rusten. De armleuningen moeten die positie exact ondersteunen. Ga rechtop zitten, laat je armen slap hangen en til ze dan op tot je ellebogen 90 graden maken. Stel de leuningen in op die hoogte.

• Je ellebogen moeten een hoek van 90 graden hebben.
• Je schouders moeten ontspannen zijn, niet opgetrokken.
• Je polsen moeten recht zijn, niet omhoog of omlaag gebogen.

Fout 3: De zitdiepte is een gok in plaats van een instelling

De Noblechairs Hero heeft een handige zitdiepte-instelling, maar veel gebruikers laten hem op de standaard staan. Vooral langere mensen (boven de 1.85m) of juist kleinere gebruikers (onder de 1.70m) hebben hier last van.

Lees onze Noblechairs Hero review voor meer info. Je knieholte is een gevoelige plek; daar lopen belangrijke zenuwen en bloedvaten. Je kent het wel: je zit diep in de stoel gepropt, je knieën raken de voorkant van de zitting, maar je kunt je benen niet kwijt.

Of je zit zo ver naar voren dat je kont bijna van de rand afglijdt.

De druk op je benen zorgt voor een doof gevoel of een zware doorbloeding. Je zit niet comfortabel en je staat op met tintelende benen. Je moet een vuist kunnen maken tussen de voorkant van je zitting en je knieholte. Dat is de klassieke ergonomische regel, en hij klopt.

Schuif de zitting uit tot er ongeveer drie tot vier centimeter ruimte over is. Zo bewegen je benen vrij en blijft je doorbloeding op peil.

• Schuif de zitting helemaal uit en ga zitten.
• Trek hem langzaam in tot je net een vuist horizontaal kwijt kunt onder je knieholte.
• Zorg dat je volledig achterop de zitting zit, niet op de rand.

Fout 4: De rugleuning is te ver naar achteren (of te strak)

Veel gebruikers van de Hero zetten de rugleuning in de maximale stand naar achteren. "Dan zit ik als een baas", denken ze.

Maar als je dan probeert te gamen of te typen, hang je in je stoel. Je nekspieren moeten keihard werken om je hoofd omhoog te houden. De stoel ondersteunt je niet meer, hij ligt je dwars.

Een ander probleem is de strakke instelling van het kantelmechanisme. Als je de spanning te strak zet, voelt de stoel aan als een plank.

Je kunt niet dynamisch bewegen. Je lichaam wil nu eenmaal bewegen, ook als je zit. Door te star vastgezet te zitten, belast je je wervelkolom op één plek. De rugleuning hoort rechtop te staan of maximaal 10 tot 15 graden naar achteren.

Als je gamet, kun je hem iets verder laten zakken, maar zorg dat je nek ondersteund wordt door de neksteun (indien gebruikt). Laat het mechanisme soepel werken. Je moet bijna geen kracht nodig hebben om achterover te leunen, maar de stoel moet wel direct weer met je mee omhoog komen.

• Stel de rugleuning zo in dat je schouderbladen de leuning raken.
• Ontspan je nek: je hoofd mag niet naar voren hangen.
• Stel de kantelspanning bij tot je soepel kunt bewegen zonder te vallen.

Fout 5: De hoofdsteun is er voor de sier

De neksteun van de Noblechairs Hero is verstelbaar, maar veel gamers zetten hem te laag of te hoog, of leunen er niet tegen aan. Ze hangen met hun hoofd naar voren, de zogenaamde "gamer neck".

Je zit dan met je hoofd zo'n 2 tot 5 centimeter vooruit ten opzichte van je wervelkolom. Stel je voor dat je een zware helm op hebt die steeds verder naar voren zakt. Dat is wat er gebeurt met je hoofd.

Je nekspieren moeten dit gewicht continu compenseren. Na een uurtje voel je een trekkerig gevoel in je nek en schouders.

Op lange termijn leidt dit tot chronische spanningshoofdpijn en nekklachten. De steun moet de natuurlijke kromming van je nek opvangen. Stel hem in op de hoogte waarbij de bovenrand van de steun net je schedelbasis raakt (net onder je schedel). Als je achterover leunt, moet hij je nek ondersteunen, niet je achterhoofd duwen.

• Zit rechtop en kijk recht vooruit.
• Stel de steun in tot hij de holte van je nek raakt.
• Leun achterover: de steun moet nu je hoofd dragen.

Checklist: Stel je Hero in als een pro

Voordat je weer gaat zitten, loop even deze punten na. Het duurt minder dan twee minuten, maar het bespaart je uren aan pijn.

• Zithoogte: Voeten plat op de grond, knieën op 90 graden.
• Zitdiepte: Ruimte voor een vuist onder je knieholte.
• Lendesteun: Ondersteunt de holte, duwt niet.
• Armleuningen: Ellebogen 90 graden, schouders ontspannen.
• Rugleuning: Rechtop of max 15 graden achterover.
• Neksteun: Ondersteunt de nek, niet het achterhoofd.

Een ergonomische bureaustoel vervangt geen medisch advies. Maar is een Noblechairs eigenlijk een veredelde kantoorstoel? Lees hier de vergelijking. Raadpleeg altijd je arts bij ernstige klachten.