8 vaak gestelde vragen over het instellen van uw stoel

H
Henry Dijkman
Ergonomie-expert
Instellen & Gebruik · 2026-02-15 · 8 min leestijd

Een stoel die niet goed staat, veroorzaakt rugpijn, nekklachten en vermoeidheid. De meeste mensen verstellen hun stoel maar wat aan, zonder te weten wat echt werkt.

Je hoeft geen ergonoom te zijn om het goed te doen. Met een paar simpele stappen zit je binnen vijf minuten een stuk beter. Hieronder beantwoord ik de meest gestelde vragen over het instellen van je zithoogte

Ik ga direct naar de praktijk, zonder poespas. Volg de getallen en je voelt het verschil direct.

Hoe stel ik de juiste zithoogte in?

Stel je zithoogte als eerste in, voordat je ook maar aan je bureaubladhoogte of armleuningen denkt. Ga zitten en laat je benen ontspannen hangen. Je voeten moeten plat op de grond staan.

Je knieën moeten een hoek van ongeveer 90 tot 100 graden vormen.

De onderkant van je dijbeen mag geen druk uitoefenen op de zitting. Als je tenen de grond niet raken, is de stoel te hoog.

Als je knieën omhoog komen, is de stoel te laag. Gebruik de gasveer onder je stoel om de hoogte aan te passen. De meeste bureaustoelen hebben een hendel aan de rechterkant.

Duw de hendel naar beneden en je gewicht doet de rest. Zit je op de juiste hoogte, dan sta je makkelijk op zonder je handen te gebruiken.

Je onderbeen staat loodrecht op de vloer. Je enkels staan recht onder je knieën.

Wat als mijn benen te kort zijn voor de stoel?

Veel mensen hebben last van zwevende benen als ze op een standaard bureaustoel zitten. De zitting is dan te diep of te hoog voor hun lengte.

Een verkeerde zithoogte zorgt voor doorbloedingsproblemen en pijn in de onderrug. Je knieën moeten lager zijn dan je heupen.

Als je benen te kort zijn, verlaag je de stoel zover mogelijk. Raakt de zitting dan de grond voordat je voeten de vloer raken? Dan is de stoel niet geschikt voor je lengte.

De oplossing is een voetsteun. Geen kinderspeelgoed, maar een stevige, verstelbare voetsteun.

De Dunlop Footrest bij Bol.com kost ongeveer €25 en heeft een hellingshoek van 5 tot 15 graden. Zorg dat de steun onder een hoek van 90 graden staat ten opzichte van je onderbeen. Je voeten mogen niet plat op de grond komen als je de steun gebruikt. Je hakken rusten op de steun, je tenen wijzen iets omhoog.

Hoe zit het met mijn bureaubladhoogte?

Je bureaubladhoogte hangt af van je zithoogte. Als je stoel goed staat, moet het bureau daarop aansluiten.

De ideale hoogte is als je armen ontspannen naast je lichaam hangen en je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Je toetsenbord moet op dezelfde hoogte staan als je ellebogen. Gebruik je een laptop?

Zet deze dan op een laptopstandaard en gebruik een extern toetsenbord. Een laptop op schoot is een garantie voor nekklachten.

Standaard bureaus zijn 74 centimeter hoog. Dat is te hoog voor de meeste mensen onder de 1,75 meter. Als je bureau te hoog is, verhoog dan je zithoogte niet.

Je krijgt dan last van zwevende benen. Gebruik in plaats daarvan een bureauverhoger of een zit-sta bureau.

De IKEA Bekant is een betaalbare optie, maar een refurbished Steelcase Leap via Marktplaats is vaak beter voor je rug.

Zorg dat je ellebogen licht gebogen zijn en je polsen recht.

Waarom voel ik mijn benen nog steeds?

Als je benen slapen of tintelen, zit je waarschijnlijk op de verkeerde hoogte of diepte. De zitting drukt tegen de achterkant van je dijbeen, waardoor de bloedtoevoer wordt afgekneld. Dit gebeurt vaak als de zitting te diep is of als je te ver naar achteren zit.

De ideale zithoogte zorgt ervoor dat er drie vingers ruimte zit tussen de zitting en de achterkant van je knie.

Je knieschijf mag geen druk voelen. Controleer ook de zitdiepte.

Veel stoelen hebben een verstelbare zitting. Schuif de zitting naar voren tot die drie vingers ruimte heeft. Als je stoel geen verstelbare zitting heeft, overweeg dan een kussen.

Een dun kussen onder je dijbeen kan de druk verlichten. De beste optie is een ergonomische stoel met een verstelbare zitting.

De IKEA Markus is een budget optie, maar de Herman Miller Aeron (tweedehands rond €400) is de gouden standaard.

Hoe stel ik de armleuningen in?

Armleuningen zijn vaak de vergeten factor. Ze moeten je armen ondersteunen zonder je schouders omhoog te drukken.

De juiste hoogte is als je ellebogen een hoek van 90 graden vormen en je schouders ontspannen hangen.

Als de leuningen te hoog staan, trek je automatisch je schouders op. Dat leidt tot nek- en schouderpijn. Te laag is ook niet goed: je ellebogen zakken door en je spieren moeten harder werken.

Check de breedte. Je armen moeten naast je lichaam kunnen rusten, niet ervoor.

De leuningen mogen je toetsenbordgebruik niet belemmeren. Als je veel typt, zet de leuningen dan net iets lager of draai ze iets naar buiten. Sommige stoelen, zoals de Steelcase Gesture, hebben leuningen die meebewegen met je armen. Dat is ideaal als je veel verschillende houdingen aanneemt.

Wat is de beste zithouding?

De beste zithouding is de volgende houding. Je rug moet de natuurlijke S-vorm behouden.

Zit rechtop, maar niet stijf. Leun iets achterover, tussen de 100 en 110 graden.

Je onderrug moet ondersteund worden door de lendesteun. De lendesteun moet in de holte van je onderrug zitten, niet tegen je schouderbladen. Druk de steun zachtjes aan tot je voelt dat hij je rug ondersteunt. Je hoofd moet recht boven je schouders staan.

Gebruik een monitorstandaard om je scherm op ooghoogte te zetten. Het scherm moet op een armlengte afstand staan.

Het is belangrijk om te blijven bewegen, dus zet je stoel niet op slot. Je knieën moeten lager zijn dan je heupen. Dat zorgt voor een open hoek in je bekken.

Gebruik een voetsteun als je benen te kort zijn. Wissel regelmatig van houding.

Sta elk half uur op en loop een rondje. En vergeet niet, pas je stoelinstellingen aan bij het wisselen van werkplek.

Hoe vaak moet ik mijn stoel verstellen?

Een stoel instellen is geen eenmalige taak. Je lichaam verandert, je kleding verandert en je activiteiten veranderen.

Een dikke winterjas vereist een hogere zithoogte dan een dun t-shirt. Als je van kleding wisselt, check dan even de zithoogte. Ook na een lange zitdag kan je lichaam veranderen. Je spieren zijn vermoeid en je houding verslechtert.

Een snelle check helpt om klachten te voorkomen. Stel je stoel ook in op je activiteit.

Typen vereist een andere houding dan bellen of lezen. Voor bellen kun je de stoel iets verder achterover zetten en de lendesteun aanspannen.

Voor lezen kun je de zithoogte iets verhogen om meer focus te krijgen. Een zit-sta bureau is de beste investering voor variatie. Wissel elke 30 tot 60 minuten tussen zitten en staan. Je lichaam is gemaakt voor beweging, niet voor statisch zitten.

Is een dure stoel altijd beter?

Een dure stoel is niet per se beter, maar het is wel waarschijnlijker dat hij goed is.

Een stoel van €50 bij de Action heeft vaak maar één of twee verstelmogelijkheden. De zithoogte is instelbaar, maar de lendesteun en zitdiepte zijn meestal vast.

Dat betekent dat je maar één houding kunt aannemen. Als die houding niet bij jouw lichaam past, heb je alsnog klachten. De reviews van deze stoelen zijn vaak wisselend. Investeer minimaal €200 voor een fatsoenlijke ergonomische stoel.

De IKEA Markus kost rond de €180 en heeft een goede rugleuning maar geen verstelbare armleuningen.

De refurbished Herman Miller Aeron kost rond de €400 en is de beste investering die je kunt doen voor je rug. Een tweedehands Steelcase Leap of Gesture kost rond de €250 en is ook uitstekend. Koop geen stoel bij Action of Lidl voor langdurig gebruik. De kwaliteit is te laag en je rug betaalt de rekening.

Een ergonomische bureaustoel vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd je arts bij ernstige klachten.
Volgende stap
Lees het complete overzicht
Bureaustoel instellen: De ultieme handleiding voor ergonomie →
H
Over Henry Dijkman

Henry is ergonomie-expert met 15 jaar ervaring in werkplek optimalisatie. Hij heeft honderden kantoren en thuiswerkers geholpen met de juiste bureaustoel en deelt zijn kennis op HenryDijkman.